تنفس درمانی چیست ؟

تنفس درمانی چیست ؟ میدانید چه مزایایی دارد ؟

در این مقاله از درمان در منزل قصد داریم تا تنفس درمانی و فواید ان بیشتر توضیح دهیم .

اصولا طی فعالیت های روزانه نوع و میزان تنفس انسان تغییر خواهد کرد .

بنابراین میزان تنفس به هنگام راه رفتن با میزان تنفس به هنگام دویدن بسیار متفاوت خواهد بود .

انواع تنفس

تنفس ها دارای دو نوع کلی هستند :

سریع ترین راه جذب اکسیژن ، تنفس سینه ای است .

اگر ورزش های سنگین انجام دهید ، هیجان داشته باشید و

یا ترس و اضطراب به شما چیره شود ، تنفس سینه ای به کمکتان خواهد امد .

در طی اتفاقات فوق الذکر ماهیچه های موجود در دنده ها جمع شده و

سینه را محبور می کنند که با بالا و پایین رفتن ، اکسیژن رابا سرعتی زیاد به قسمت بالایی سینه برساند .

ضرر این اتفاق این است که اگر این امر زیاد به طول انجامد ،

به صورت الگویی مداوم در تنفس شما تبدیل خواهد شد و با تولید استرسی دائمی به شما اسیب خواهد رساند .

با وجود ضرری مه تنفس سینه ای ممکن است به همراه داشته باشد باید چه کار کرد ؟

برای حل مشکل باید از تکنیک های تنفسی شکمی استفاده کرد .

تنفس شکمی تاثیر گذاری بسیار بیشتری نسبت به تنفس سینه ای داشته و حتی کمک می کند به ارامش برسید .

در این روش بر خلاف استفاده از ماهیچه ها در دنده ، دیافراگم به صورتی ارام و کاملا موزون منقبض خواهد شد .

پرده ای در بدن که از عضله های ارادی تشکیل شده و شکم و قفسه سینه را از هم مجزا می نماید .

در تنفس شکمی طی انجام عملیات دم ،

فضا در محدوده سینه با جمع و بازشدن دیافراگم افزایش خواهد یافت و اکسیژن به داخل شش ها کشیده خواهد شد .

در این حالت شش ها در بدن به صورتی کاملا پهن در خواهند امد و حرکتشان به سمت پایین خواهد بود

و این باعث می شود تا اعضای شکم از طریق دیافراگم ماساژ داده شوند .

برای انجام تنفس درمانی نیاز به تمرین مکرر دارید .

زیرا ممکن است شیوه های انجام تنفس درمانی را در مواقع نیاز از یاد ببرید و مجددا به تنفس سینه ای روی بیاورید .

در ابتدا اجازه دهید تا هم سر و هم گردن تان در یک راستا قرار بگیرند . چشم هایتان را بسته نگه دارید ، یک دست را به صورت ارام روی شکم خود بکشید تا

متوجه حرکت دیافراگمتان شده و ارام تنفس کنید . به تنفس خود فکر کنید و ان را به صورت منظم در اورید .

اگر افکار منفی به سمت شما حمله ور شد ، انهارا به ارامی از خود دور کرده و فقط به تنفس بیاندیشید .

نفس خود را برای مدت کوتاهی نگه داشته و به گونه ای ان را از بدنتان خارج کنید که گویی بدنتان خالی خواهد شد .

مدتی درنگ کرده و دوباره این کار را تکرار کنید .