نکاتی در مورد پوکی استخوان (قسمت ۱)

در این مقاله به مواردی که به استحکام استخوان کمک می کند و باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود اشاره می کنیم.

این مقاله می تواند به کسانی که به تازگی دچار شکستگی استخوان شده اند نیز کمک کند تا با استفاده از این مقاله به جوش خوردن بهتر و سریع تر استخوان کمک کنند.

برای استفاده از خدمات رادیولوژی در منزل و خدمات فیزیوتراپی در منزل توسط تیم درمانی بصیر شفیع با هزینه مقرون به صرفه با شماره های ما تماس بگیرید.

۱-مواد لبنی به ویژه اقلام کم چربی آن ها منابع بسیار خوبی برای دریافت کلسیم و افزایش تراکم استخوان می باشند.

همچنین شیر دارویی آرام بخش و مفید برای اعصاب نیز می باشد.

۲-آیا می دانید کافئین و فسفر موجود در نوشابه ها میزان کلسیم بدن را کاهش می دهد؟

۳-اگر خانمی تخمدان خود را از دست داده مثلا با جراحی آن ها را برداشته حتما برای جلوگیری از پوکی استخوان باید تحت نظر پزشک استروژن مورد نیاز بدن را دریافت کند.

۴-آیا می دانید مواد غذایی که در ورق های آلومینیومی نگهداری می شوند دارای مقادیری آلومینیوم می باشند که باعث کاهش میزان کلسیم می شوند؟

بنابراین برای پختن غذاها پیچیدن یا گرم کردن آن ها نباید از ظروف و ورق های آلومینیومی استفاده کرد.

۵-اگر از رژیم های لاغری پیروی می کنید مواظب باشید منابع کلسیم را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.

۶-احتمال ابتلای زنانی که غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی کافی مصرف می کنند و از سیگار و الکل نیز دوری می کنند و حداقل روزی یک ساعت پیاده روی تند انجام می دهند و به مقدار کافی در معرض نور آفتاب قرار می گیرند به پوکی استخوان خیلی کم است.

و به ندرت دیده می شود چنین افرادی دچار از کار فتادگی شوند.

۷-یک سوم زنان کهن سال و یک ششم مردان کهن سال دچار شکستگی استخوان لگن به دلیل پوکی استخوان خواهند شد.

۸-آیا می دانید ورزش سبک پیاده روی در مدت یک ساعت در روز یکی از بهترین ورزش ها برای کند یا متوقف کردن روند کاهش توده ی استخوانی می باشد ولی بعضی ورزش های سنگین مثل شنا هیچ تاثیری بر پوکی استخوان ندارند؟

۹-ورزش کردن روند کاهش توده ی استخوانی را کند یا حتی متوقف می سازد.

البته ورزش در دوران قبل و بعد از بلوغ بسیار موثرتر از بزرگسالی است.

۱۰-مرتب بودن قاعدگی کافی بودن ترشح استروژن را نشان می دهد.

زنانی که به مدت ۶ ماه قاعدگی نداشته اند البته جز زنان باردار باید برای تست پوکی استخوان به پزشک مراجعه کنند.

ادامه مطلب:

>> به زودی