نکات کند کردن روند پوکی استخوان (قسمت ۵)
همان طور که میدانید تغذیه و ورزش و بسیاری از عوامل محیطی بر روند پوکی استخوان تاثیر می گذارند ما در این قسمت به نکاتی کاربردی برای کند کردن روند پوکی استخوان و هم چنین اگر بر حسب حادثه دچار شکستگی یا ترک استخوانی شده اید نیز خواندن این مقاله برای شما خالی از لطف نیست.
مرکز درمان در منزل بصیر شفیع برای عزیزانی که دچار شکستگی شده اند رادیولوژی در منزل را با قیمت بسیار مناسب انجام می دهد.
اگر شکستگی شما بهبود پیدا کرده و نیاز به فیزیوتراپی در منزل دارید نیز می توانید با ما تماس بگیرید.
تا کنون ۴۰ نکته در قسمت های قبلی با شما به اشتراک گذاشته ایم:
نکاتی در مورد پوکی استخوان (قسمت ۱)
نکات پیشگیری از پوکی استخوان (قسمت ۲)
نکات جلوگیری از پوکی استخوان (قسمت ۳)
نکاتی برای کند کردن سرعت پوکی استخوان (قسمت ۴)
۱-از سنجش تراکم استخوان غفلت نکنید.
زیرا با این عمل شما فرصت پیدا می کنید تا اقدامات لازم را در جهت پیشگیری از شکستگی استخوان ها انجام دهید.
۲-پیشگیری و درمان هر چه زودتر بیماری های پوکی استخوان و استئومالاسی تفاوت بسیار زیادی با پیشگیری و درمان در سال های بعد دارد.
پس هر چه زودتر به فکر پیشگیری یا درمان باشید.
۳-تمرین های کششی ورزشی که عضلات پشت پا را تقویت می کنند برای ایجاد هر چه بیش تر تراکم استخوان بسیار مفید می باشند.
نتایج برخی بررسی ها نشان می دهد که استحکام عضلات پشت پا باعث ایجاد استخوان های قوی می شود.
۴-زنان می توانند در دوران یائسگی نیز با دریافت کلسیم کافی استخوان های خود را قوی سازند.
ولی متاسفانه نتایج بررسی ها نشان می دهد که ۸۰% از زنان پس از یائسگی میزان کلسیم مناسبی برای پیشگیری از پوکی استخوان دریافت نمی کنند.
۵-آیا می دانید فضانوردان و بیمارانی که به مدت زیادی خانه نشین شده اند تراکم استخوان کم تری نسبت به دیگر افراد دارند؟
این موضوع اهمیت تحرک و ورزش را می رساند.
افرادی که تحرک کافی ندارند باید منتظر شکستگی های استخوانی خود باشند.
۶-معمولا پوکی استخوان قبل از بروز عوارض آن علامتی ندارد.
و افراد تنها می توانند با بروز علائمی از قبیل خمیدگی (مانند اردک راه رفتن) یا شکستگی در ستون فقرات، کاهش قد و یا دردهای شدید ناگهانی به وجود پوکی استخوان پی ببرند.
۷-سویا می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را پایین بیاورد.
همچنین سویا دارای ایزوفلاون می باشد.
به همین دلیل سویا نقش پیشگیری کننده ای در کاهش از دست دادن توده ی استخوانی دارد.
(به علت داشتن استروژن گیاهی)
هم چنین سویا دارای اثرات ضد سرطان پستان و پروستات دارد.
۸-انجیر و انجیر خشک منبع خوبی برای کلسیم می باشد.
در گذشته نیز از این میوه برای قوام یافتن استخوان ها استفاده می کردند.
۹-مشاوره ی غذایی و کلاس آموزشی تغذیه صحیح یکی از عوامل مهم سلامتی است.
هم چنین درک روش صحیح تغذیه از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری می کند.
۱۰-در زنان یائسه موثرترین راه پیشگیری از پوکی دریافت استروژن است.
ولی باید در نظر داشت که این نوع پیشگیری یا درمان برای همه زنان توصیه نمی شود.
مصرف استروژن بدون توصیه پزشک می تواند مشکلات زیادی ایجاد نماید.
