نکات جلوگیری از پوکی استخوان (قسمت ۳)
برای جلوگیری از پوکی استخوان در دو قسمت قبلی در هر قسمت نکاتی را برای شما بیان کردیم برای دیدن این نکات کاربردی از دسترسی های زیر استفاده کنید:
>> نکاتی در مورد پوکی استخوان (قسمت ۱)
>> نکات پیشگیری از پوکی استخوان (قسمت ۲)
در این قسمت ۱۰ نکته دیگر را برای جلوگیری از پوکی استخوان بیان خواهیم کرد در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.
اگر به هر دلیلی دچار شکستگی استخوان شده اید و جوش خوردن سریع تر و بهتر استخوان خود را می خواهید می توانید از این نکات استفاده کنید.
اگر احتیاج به رادیولوژی در منزل با قیمت مناسب دارید با بصیر شفیع تماس بگیرید.
۱-رژیم های کاهش وزن سریع و بسیار سخت احتمال بروز پوکی استخوان را در افراد افزایش می دهد.
زیرا در این رژیم ها اغلب کاهش در غذایی است که استخوان سازی می کند.
۲-مقدار کلسیم توصیه شده برای هر فرد را می توان با اضافه کردن منابع آن در سه یا چهار نوبت غذایی که منبع خوبی برای کلسیم باشد به برنامه غذایی به راحتی تامین کرد.
۳-به غیر از لبنیات که مهم ترین و بهترین منبع کلسیم می باشند.
ماهی سفیدبا استخوان، ساردین و سبزیجات برگی نیز منبع مهمی برای تامین کلسیم می باشند.
۴-زنان کوتاه یا میان قد بیشتر در خطر پوکی استخوان هستند.
استخوان بندی بانوان بسیار لاغر و بلند قد نسبت به بانوان چاق و خوش اندام دارای استحکام کم تری است و زودتر مبتلا به بیماری پوکی استخوان می شوند.
۵-طبق آمار سه چهارم از زنان آمریکا که سن بالای ۳۵ سال دارند مقدار کلسیم توصیه شده در روز را مصرف نمی کنند.
به همین دلیل مبتلا به بیماری لثه، قطع عادت ماهیانه، فشار روحی و بی خوابی می شوند.
هم چنین در میان سالی به تدریج پوکی استخوان به سراغ شان می آید.
هم اکنون بیش از ۳۰ نفر در امریکا مبتلا به پوکی استخوان می باشند.
۶-لاکتوز که شکر طبیعی شیر می باشد تاثیر بسیار خوبی بر جذب کلسیم می گذارد و جذب آن را افزایش می دهد.
همین موضوع شیر را در درجه اهمیت بالایی قرار می دهد.
۷-یکی از دلایل کاهش مصرف شیر در آمریکا مصرف انواع نوشابه هاست.
این آمار همچنین نشان می دهد بین سال های ۱۹۶۰ تا ۱۹۷۶ آمریکایی ها از مصرف سالیانه شیر خود ۱۹ لیتر کاسته و بر مصرف نوشیدنی های غیر الکلی ۷۲ لیتر افزوده اند.
همان طور که می دانید افزایش فسفر و در نتیجه کاهش کلسیم به سبب مصرف نوشابه ها باعث پوکی استخوان می شود.
۸-کافئین موجود در قهوه، چای و نوشابه میزان دفع کلسیم به خارج از بدن را دوبرابر می کند.
به طور مثال نوشیدن سه فنجان قهوه ی سیاه سبب از دست دادن ۴۵ میلی گرم کلسیم می شود.
۹-ملاس سیاه که ته نشین قندهای تصفیه شده از کارخانه نیشکر می باشد.
و مخمر آبجو که از مخمرهای تشکیل شده از کارخانه های آبجو سازی استخراج می شود.
دارای کلسیم و دیگر مواد لازم برای استخوان سازی می باشد.
توصیه می کنیم از این منابع غنی استفاده نمایید.
۱۰-تاثیرات ژنتیکی، هورمون ها، فعالیت بدنی، بیماری ها و داروها و …
بر جذب کلسیم تاثیرات زیادی می گذارند.
بنابراین هر فرد می تواند درصد جذب مختلفی داشته باشد.
برای استفاده از فیزیوتراپی در منزل با بصیر شفیع تماس بگیرید تا در شرایط خاص شما احتیاج به رفت و آمد نداشته باشید و به راحتی در خانه خدمات فیزیوتراپی دریافت کنید و به هیچ وجه نگران هزینه نباشید.
