نکاتی برای کند کردن سرعت پوکی استخوان (قسمت ۴)

در بحث نکات کاربردی برای کند کردن سرعت پوکی استخوان تا کنون نکات زیادی را مطرح کردیم که می توانید بخشی از آن ها را در لینک های زیر مطالعه نمایید.

نکاتی در مورد پوکی استخوان (قسمت ۱)

نکات پیشگیری از پوکی استخوان (قسمت ۲)

نکات جلوگیری از پوکی استخوان (قسمت ۳)

در این قسمت می خواهیم نکات دیگری را برای کند کردن سرعت پوکی استخوان به منظور افزایش سلامت در سنین کمتر ارائه کنیم.

هم چنین رعایت این نکات برای کسانی که دچار مشکلات استخوانی یا شکستگی و ترک شده اند نیز برای بهبود و التیام زودتر بسیار کاربردی خواهد بود.

اگر دچار شکستگی استخوان بر اثز حادثه یا به دلیل پوکی استخوان شده اید برای رادیولوژی و بررسی وضعیت فعلی محل آسیب دیدگی احتیاجی نیست که با این شرایط حرکت کنید و با یک تماس با ما از خدمات این مرکز بهره مند شوید و از رادیولوژی در منزل استفاده نمایید.

نکاتی برای کند کردن سرعت پوکی استخوان

۱-کشیدن سیگار شانس ابتلا به پوکی استخوان را دو برابر می سازد.

تحقیقات نشان داده است بیش تر افراد سیگاری مبتلا به بیماری های گوناگون و بسیار سخت می شوند.

و بدتر از همه این است که افراد سیگاری مانند دیگر افراد به راحتی درمان نمی شوند.

۲-سطح فقر در کشورهای عقب مانده تاثیر بدی در بافت های استخوانی می گذارد.

در جوامعی که سطح فقر پایین است تعداد مبتلایان به پوکی استخوان زیادتر است.

۳-در پیاده روی فاصله ی طی شده مهم است نه مدتی که آن را طی می کنید.

برای آمادگی راه رفتن تان را با سرعت کم شروع کنید و سپس کم کم آن را افزایش دهید.

۴-اولین مرحله پوکی استخوان در حدود سال های ۳۰ تا ۳۵ سالگی اتفاق می افتد.

تا قبل از این مرحله سنی ساخت استخوان ها بیش از ازدست دادن آن ها می باشد.

بدن انسان در زمان ساخت استخوان ها احتیاج بیش تری به کلسیم دارد.

۵-هزینه های درمان شکستگی ها بسیار بالاست همچنین درمان کامل شکستگی ها دور از ذهن می باشد.

و نیز جراحی های ترمیمی گاهی سبب ابتلا به بعضی بیماری های دیگر می شود.

اگر به تازگی شکستگی شما بهبود پیدا کرده و احتیاج به ورزش و فیزیوتراپی دارید به جای اینکه با رفت و آمد سلامت خود را به خطر بیاندازید از مرکز ما درخواست فیزیوتراپی در منزل کنید و به زودی سلامت و حرکت خود را به دست بیاورید.

۶-ورزش در هوای تازه باعث گردش خون بهتر می گردد.

و از لحاظ روحی نیز بسیار مفید می باشد.

بنابراین ورزش های توصیه شده مخصوصا پیاده روی را در طبیعت انجام دهید تا از مزایای زیاد آن بهره مند شوید.

۷-طبق تحقیقات به عمل آمده پوکی استخوان در زنان سیگاری شدید تر است.

آزمایش های مختلف نشان داده است که زیاد شدن کادمیوم cadmium در خون سبب کاهش تشکیل ماده استخوان می شود.

هم چنین خانم هایی که در روز یک پاکت سیگار می کشند به نسبت دیگر افراد سالم دو سال زودتر یائسه می شوند.

۸-مصرف قندهای ساده مثل قند، شکر، کیک های شکلاتی و شیرینی ها سبب ترشح انسولین در بدن و جلوگیری از جذب کلسیم می گردد که نهایتا به پوکی استخوان می انجامد.

برای جلوگیری از پوکی استخوان بهتر است از مصرف شیرینی ها و قندهای ساده که به سرعت جذب می شوند خودداری شود.

۹-با بالا رفتن سن کاهش میزان کمی تراکم استخوان و نازک شدن آن طبیعی است.

ولی در پوکی استخوان این روند بسیار پر سرعت است و استخوان ها به اندازه ای نازک می شوند که با ضربات کوچک شکستگی آن ها رخ می دهد.

۱۰-ورزش منظم به دلایل زیادی بهترین عامل برای عقب انداختن بیماری پوکی استخوان می باشد.

این موضوع امروزه به طور قطع ثابت شده است بنابراین هر شخص باید برنامه ای مشخص برای ورزش خود داشته باشد.