روش های موثر برای داشتن زندگی آرام
روش های موثر برای داشتن زندگی آرام را می شناسید ؟
در این مقاله از درمان در منزل قصد داریم بیشتر درباره این موضوع صحبت کنیم .
امروزه استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم .
اما هنگامی که استرس شدید ، قوی و از کنترل خارج شود ، می تواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما
ایجاد کند .
به همین دلیل یافتن راه های کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است .
فراموش نکنید ، درست است که احتمالا در زمانی که افکارتان بهم ریخته حوصله مدیتیشن کردن را ندارید .
اما مدیتیشن یکی از راه های اصلی تسکین استرس است .
در ادامه روش هایی برای کاهش استرس و اضطراب را
برای شما معرفی خواهیم کرد تا بتوانید زندگی ارامی داشته باشید :
. ورزش کردن
ورزش یکی از بهترین راه های کاهش استرس است .
شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش ، باعث کاهش استرس ذهنی
میشود .
فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم میشود .
افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی کنند دچار اضطراب می شوند .
کاهش هورمون‌های استرس
ورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس بدن مثل کورتیزول (Cortisol) میشود.
ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک می‌کند.
اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه میشود و
مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند.
بهبود کیفیت خواب
ورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب میشود. کیفیت خواب ممکن است به
علت استرس و اضطراب به شدت افت کند.
افزایش اعتماد به نفس
وقتی به صورت منظم ورزش می‌کنید، بیشتر احساس شایستگی و
اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما میشود.
استفاده از مکمل های غذایی
مکمل های غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند .
در اینجا به طور خلاصه به چند مورد از انها اشاره می کنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند .
فرنجمشک (Lemon Balm)
فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی از خانواده نعناییان است که
به دلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته.
اسید‌های چرب امگا ۳
تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا ۳ دریافت کرده بودند تا
۲۰ درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.
گیلاس زمستانی (Ashwagandha)
گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب‌آور اسم‌های متعددی دارد.
این گیاه دارویی در طب آیورودا که طب کهن هندی است برای
درمان استرس و اضطراب استفاده می‌شده. تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده‌اند.
چای سبز
چای سبز میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنل دارد که خواص آن‌ها
در بهبود سلامت فرد است.
این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند باعث کاهرش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند.
سنبل‌الطیب (Valerian)
سنبل‌الطیب یا علف گربه نام گیاهی است که به دلیل تاثیر آرام‌بخش و خواب‌آور بسیار معروف است.
سنبل‌الطیب دارای اسید والرنیک است که
باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) میشود که نتیجه آن کاهش استرس است.
کاوا (Kava Kava)
کاوا یکی از اعضای فعال کننده روان در خانواده نعناییان است.
در گذشته به دلیل خاصیت آرام‌بخشی از آن استفاده می‌شد و
امروزه در اروپا و امریکا از خواص ضد استرس و اضطراب آن به صورت گسترده استفاده می‌کنند.
کاهش مصرف کافئین
کافئین موجود در قهوه ، شکلات ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا در میزان زیاد می توانند باعث استرس و اضطراب شوند.
افراد ظرفیت های مختلفی برای مصرف کافئین دارند .
اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی و مضطرب می کند ، به فکر قطع ان باشید .
جویدن آدامس
یکی از راه های ساده و سریع برای کاهش استرس ، ادامس جویدن است .
تحقیقاتی در این زمینه نشان داد افرادی که ادامس می جوند در کنترل ارامش ذهن خود موفق تر هستند و
استرس کمتری دارند .
یک توضیح منطقی برای این موضوع این است که جویدن ادامس باعث می شود موج های مغز فرد شبیه موج های
مغز افراد ارام می شود .
دلیل دیگر جویدن ادامس باعث افزایش جریان خون به مغز میشود .
